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내장지방 빼는법 보기쉽게 정리완료

by 작은아이스크림 2023. 1. 23.
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내장지방 빼는 법에 대한 내용을 알려 드리겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽으면 내장지방 빼는 법을 이해하게 되실 것입니다. 내장지방 빼는 법의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

내장지방 빼는법

미주신경성 실신 전조증상 예방법 알기 쉽게 정리완료

겉보기 군살보다 장 속에 숨겨진 내장지방이 훨씬 건강에 해롭다고 합니다. 뱃살과 함께 건강 이상을 이야기할 때 늘 그렇듯이 거론되는 내장지방은 사실 인체를 구성하는 필수지방으로 체내 각 기관을 둘러싸고 있다고 합니다.

내장지방의 대부분은 원래 복강에 집중되어 있는데 간에도 어느 정도 분포되어 있어서 에너지를 축적하고 내장을 보호하는 역할을 한다고 합니다. 원래 나쁜 지방은 아니라는 얘기죠. 그런데 문제는 이 내장지방이 너무 많으면 여러 가지 건강 문제가 발생하는데 과도한 내장지방은 심장병이나 고혈압의 원인이 되고 간 기능의 노화 그리고 인체 대사를 느리게 해서 내장 기능의 이상을 초래하고 여성의 경우 생리 불순 증상과도 관련이 있다고 합니다.

우리가 흔히 '비만'이라고 부르는 피하지방의 경우 표면적으로 살이 찌기 때문에 쉽게 알 수 있지만 표면적으로 살이 찌지 않은 사람도 내장지방이 과도할 수 있다고 합니다. 그러면 무심코 늘어나는 내장지방을 없애기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요? 수많은 방법이 있지만 대표적인 내장지방을 줄이는 방법 네 가지에 대해서 미국의 건강지식 사이트 리브스트롱닷컴이 소개를 해드렸죠.

1. 칼로리가 낮은 건강식품을 섭취하십시오.

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건강한 몸을 위해서는 당연히 신선하고 고기를 불리지 않는 음식 섭취가 중요하겠죠. 미국 보건복지부는 안전한 다이어트를 위해 하루 500~1000칼로리를 줄이고 주당 0.45~1kg 정도의 감량을 권고하고 있습니다. 설탕이나 소금, 트랜스 그리고 포화지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품은 최대한 자제하고 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹어주는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.

2. 근력운동이 필요해요.

내장지방을 줄이기 위해서는 근육운동도 필수라고 합니다. 그런데 단기간 뱃살 그리고 내장지방을 줄이기 위해서 복부운동만 하면 복부지방은 감소하지 않기 때문에 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요하다고 합니다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소시킬 수 있기 때문입니다. 벤치프레스 런지 스쾃 팔 굽혀 펴기 등이 좋다고 하네요.

3. 신체활동을 늘려주세요.

귀가 아픈 얘기인데 자주 몸을 움직여야 지방을 연소시킬 수 있대요. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다고 합니다. 미국 보건복지부는 체중 감량이 의도라면 일주일에 6시간 정도 유산소 운동을 권장하고 있으며 내장지방을 줄이는 방법으로 빨리 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 등이 좋고 지루함을 줄이기 위해서는 주변 사람들과 함께 운동을 하는 것도 효과적이라고 합니다.

4. 스트레스를 관리하세요.

내장지방을 빼는 방법에 있어서 스트레스 관리도 중요하다고 하는데 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐만 아니라 복부에 지방이 쌓일 수 있기 때문이라고 합니다. 복부호흡으로 가끔 심호흡을 하거나 요가, 명상 같은 스트레스를 줄이는 동작을 자주 하는 것이 내장지방을 없애는 데 도움이 된다고 합니다.

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내장지방 빼는 법을 공유해 드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하세요.

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