모유수유에 좋은 음식 한방에 준비했어요.

모유수유에 좋은 음식에 관한 내용을 소개해보도록 하겠습니다. 이 내용을 전체적으로 읽고 나면 모유수유에 좋은 음식을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 모유수유에 좋은 음식이 궁금하다면 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해 드리겠습니다.

모유수유에 좋은 음식

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갓 태어난 아이와 산모가 눈을 마주치며 모유 수유를 하는 모습은 세상에서 가장 고귀하고 아름다운 모습이 아닐 수 없습니다. 모유수유는 아기의 두뇌발달을 돕고 천식과 아토피 체질을 예방할 뿐만 아니라 산모의 자궁암과 유방암 예방에도 큰 효과가 있습니다. 또한 산모와 아기의 감정적 연대성을 강화하는 역할도 합니다.

그러나 1970년대 이후 우리나라의 모유 수유율은 급격히 감소하였고, 최근 들어 모유 수유 권장 운동이 확산되면서 조금씩 증가하고 있는 추세입니다. 선진국의 모유 수유율은 약 80%인데 반해 우리나라의 모유 수유율은 출산 4개월이 지나면 초기 때와 달리 37.5%만이 모유 수유를 하고 있는 실정입니다.

특히 사회생활을 하는 직장 여성이 많아지면서 여러 가지 이유 때문에 모유수유를 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 엄마의 모유가 아기나 엄마에게 많은 장점이 있는 특별한 것이라는 측면에서 볼 때 모유 수유를 포기하는 것은 아기나 산모 이외의 사회적으로 큰 손실이 아닐 수 없습니다.

1) 미역국입니다

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모유 수유에 좋은 음식 첫 번째예요! 매우 잘 알려진 산후조리하기 좋은 음식이에요. 미역에는 요오드가 풍부하고 칼슘과 철분 등도 다량 함유되어 있습니다. 유선 흐름이 좋지 않으면 모유 준비가 부족하거나 유선염이 생길 수 있는데, 이때 조개나 흰 살 생선이 들어간 미역국을 먹으면 유선 흐름이 개선됩니다.

2. 당근입니다.

모유수유에 좋은 음식 두 번째입니다! 당근은 식욕을 북돋우고 산모의 건강 회복에 효과적인 음식입니다. 또한 산모의 식욕을 증진시키고 소화를 도와 몸을 정상화시키는데 큰 도움이 됩니다.

3. 양배추입니다

모유수유에 좋은 음식 3번째입니다! 양배추는 체내의 피를 생성하고 유즙 분비를 촉진시켜 주지만 미역은 피를 맑게 하고 양배추는 부족한 피를 채워주는 영양소가 있어 빈혈에 좋습니다. 따라서 모유 수유 기간뿐만 아니라 평소 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

4. 콩&두부입니다.

모유수유에 좋은 음식 4번째입니다! 고기와 생선에 동물성 단백질이 풍부하다면 콩과 두부에는 식물성 단백질이 풍부합니다. 특히 콩에서 단백질뿐만 아니라 비타민 등의 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 두부에는 사포닌과 레시틴 등이 풍부하고 콜레스테롤 수치도 낮추는 역할을 합니다.

5. 굴입니다.

모유 수유에 좋은 음식은 다섯 번째입니다! 바다의 우유라고도 불리는 굴은 산후 회복과 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 또한, 모유에 필요한 영양소가 풍부하여 양질의 모유 수유를 할 수 있도록 돕는 음식입니다.

6. 살코기&푸른 생선입니다.

모유수유에 좋은 음식 6번째입니다! 지방이 적은 살코기는 아미노산이 풍부합니다. 멸치와 고등어, 꽁치 등도 양질의 단백질 공급원입니다. 단, 수은 함량이 높은 메기나 뇌어, 쏘가리, 옥돔, 참치 등은 일주일에 1회 이상 섭취하지 않도록 합니다. 생선을 먹는 것이 싫다면 상대적으로 수은 함량이 낮은 몸통 위주로 먹도록 합니다.

7. 팥입니다

모유수유에 좋은 음식 7번째입니다! 팥은 임신 기간 중에는 궁합이 좋지 않기 때문에 금지해야 할 음식으로 꼽히지만 모유 수유에는 매우 좋은 음식입니다. 팥은 이뇨 작용을 하여 모유의 생성을 촉진하기 때문입니다.

8. 녹황색 채소입니다.

모유수유에 좋은 음식 8번째예요! 수유 중에는 대표적으로 철분과 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄 성분이 필요합니다. 특히 철분은 녹황색 채소와 해조류, 콩, 그리고 콩 등에 많이 포함되어 있으므로 균형 있게 섭취하도록 합니다.

9. 우유&치즈입니다.

모유수유에 좋은 음식 9번째예요! 산모 스스로에게 필요한 양의 칼슘과 모유 수유를 통해 아이에게 공급되는 칼슘도 함께 보충해야 하므로 우유나 치즈 등 유제품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

물입니다.

모유수유에 좋은 음식 10번째예요! 모유 수유 시에는 하루에 대략 8컵 정도의 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 젖을 잘 돌게 하기 위해서는 수분 섭취가 중요합니다. 소변이 진하거나 변비가 있으면 수분 섭취량을 더 늘리도록 합니다.

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모유수유에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.