변비 원인 7가지, 변비 해결법을 알아보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 변비 원인 7가지, 변비 해결법을 이해할 겁니다. 변비 원인 7가지, 변비 해결법이 궁금하신 분들은 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.
변비 원인 7가지, 변비 해결법
변비의 원인입니다.
1. 섬유질이 적은 섭취량입니다.
섬유질이 적은 음식(ex 인스턴트 식품)을 많이 먹으면 장이 운동을 충분히 하지 못해 변비가 생길 수 있습니다.
2. 과도한 다이어트입니다.
다이어트로 음식을 너무 적게 먹으면 충분한 양의 대변을 만들 수 없고 장이 무력화되어 변비의 원인이 됩니다.
3. 물을 적게 마실 때입니다.
물은 몸속을 깨끗이 씻어내 대변의 수분량을 늘려주기 때문에 물 섭취량이 부족하면 변비의 원인이 됩니다.
4. 잘못된 배변 습관입니다.
변을 억지로 참는 버릇이 있거나 배변이 불규칙한 사람, 집 밖에서는 배변을 잘 못하는 사람은 변비에 걸리기 쉽습니다.
5. 스트레스입니다
스트레스를 받으면 장벽이 긴장하고 수축하여 장이 운동할 수 없게 되어 변비의 원인이 됩니다.
6. 만성질환입니다.
뇌졸중, 파킨슨병, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 혹은 임신 중 호르몬 불균형 같은 만성 질환도 변비의 원인이 될 수 있다고 합니다.
7. 약물 남용입니다.
변비약, 마약, 진통제, 수면제, 우울증약, 칼슘, 철분제, 고혈압약 등 다양한 약물을 복용하면 장신경이 손상되어 변비에 걸릴 수 있다고 합니다.
변비 해결법입니다.
1. 섭취할 때 다양한 음식을 골고루 섭취하면 영양분이 고르게 흡수되어 장운동이 좋아집니다.
2. 변을 부드럽게 하는 수용성 섬유질이 수많은 사과, 귤, 귀리, 콩과 같은 식품과 장의 연동 운동을 돕는 불용성 섬유질이 수많은 잡곡과 채소를 많이 드세요.
3. 해초를 많이 먹으면 섬유질과 비타민, 무기질이 많이 함유되어 있어 장 연동 운동을 도와줍니다.
4. 하루 8잔~10잔 이상의 충분한 물을 섭취하면 변비 완화에 좋습니다.
5. 유산균이 셀 수 없이 많은 음식(김치, 청국장, 된장)을 자주 드세요. 유산균은 장 속의 나쁜 균을 죽이고 장 기능을 강화한다면서 연동 운동을 도와줍니다.
6. 식물유와 견과류를 드세요. 기름은 변이 장벽을 매끄럽게 통과하는 데 도움이 됩니다.
7. 규칙적인 시간에 맞춰서 음식을 드세요. 섭취 시간이 불규칙하면 변비에 걸리기 쉽습니다.
8. 인스턴트 식품이나 가공식품, 패스트푸드를 먹지 말고 술이나 담배는 가급적 줄여서 스트레스를 줄이도록 노력하세요.
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변비 원인 7가지, 변비 해결법에 대해 알려드렸습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.
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