회전근개파열 증상 치료법 간단하게 정리완료했습니다.

회전근개파열 증상 치료법을 공유하겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 회전근개파열 증상 치료법을 이해할 겁니다. 회전근개파열 증상 치료법의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 정보를 드리겠습니다.

회전근개파열 증상 치료법

모유수유에 좋은 음식 한방에 준비했어요.

모유수유에 좋은 음식 한방에 준비했어요.

회전근개 파열의 증상은 크게 8가지가 있습니다. 첫째, 팔을 들 때 아프다든지 둘째, 머리를 빗거나 어깨에 물건을 집는 경우 통증이 있다든지 셋째, 숟가락이나 젓가락 이용이 힘들다든지 넷째, 등에 팔을 올리는 것이 쉽지 않다든지 다섯째, 누군가의 도움을 받으면 팔을 올릴 때가 있을 때 여섯째, 팔을 올릴 때는 통증이 심하지만 끝까지 올리면 통증이 거의 없을 경우 일곱째, 팔을 돌릴 때 어깨 내에서 마찰음이나 걸리는 느낌이 있을 경우 여덟째, 증상이 심하면 목이나 팔꿈치까지 아픈 경우가 바로 대표적인데요.

회전근개 파열 자가진단법에는 크게 세 가지가 있습니다. 첫째, 손으로 페트병이나 콜라 캔을 쥔 다음 엄지손가락이 땅 쪽을 가리키듯 팔을 안쪽으로 회전시킨 채 팔을 어깨에 힘을 올려 보는 편입니다. 어깨 통증이 심해지거나 주워 올릴 수 없는 경우에는 회전근개 파열을 의심해 볼 수도 있습니다. 둘째, 팔을 몸 뒤로 돌린 채 팔을 뒤로 밀어서 보는 방법입니다. 이때도 마찬가지로 어깨 통증이 심해지거나 팔을 뒤로 흘리지 않았다면 회전근개 파열 가능성이 있습니다. 셋째, 팔꿈치를 착용한 후 팔을 웨회천 즉 중심에서 밖으로 향하는 회전을 해 보는 방법입니다. 외 회천 시 어깨 통증이 심해지거나 외 회천이 불가능한 경우라면 회전근개 파열 가능성이 있습니다. 회전근개 파열 치료법 5가지는 다음과 같습니다.

1. 무리한 근육 이용 자제 & 운동 전 스트레칭입니다

반응형

회전근개파열 치료법 첫 번째입니다! 우선 무리한 근육 이용을 자제해야 합니다. 운동이나 망치를 사용하기 전이나 무거운 물건을 옮기기 전에는 스트레칭을 함으로써 어깨 근육을 미리 풀어 충격에 잘 적응할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 평소 자주 하면 일상 속에서 회전근 건판에 가해지는 압박을 줄이는 데 좋습니다. 스트레칭 후 아령이나 팔 굽혀 펴기 같은 운동을 꾸준히 하면 어깨 근육을 강화할 수 있습니다.

2. 회전근개 파열에 좋은 스트레칭입니다.

회전근개파열 치료법 두 번째입니다! 힘을 뺀 상황에서 어깨를 천천히 돌립니다. 그 후 어깨를 움츠려 올린 상황에서 10초간 유지합니다. 그 후 양팔을 하늘을 향해 최대한 펴서 10초간 유지합니다. 마지막으로 양손을 머리 뒤에서 꼰 상황에서 팔꿈치를 최대한 수평으로 벌리고 10초간 유지합니다.

3. 거상운동 하세요

회전근개파열 치료법 세 번째입니다! 편안하게 누운 상황에서 반대편 손으로 아픈 쪽 팔의 손목을 잡도록 합니다. 그 후 아프지 않은 팔의 힘을 활용하여 아픈 팔을 천천히 올립니다. 최대한 올린 후 10초 세고 서서히 내립니다.

4. 추운동을 하세요.

회전근개파열 치료법 네 번째입니다! 선 자세로 허리를 약 90도 정도 앞으로 구부린 후 아프지 않은 팔을 의자 등받이나 책상 모서리에 올려 몸은 고정시킵니다. 아픈 어깨는 힘을 빼고 늘어뜨리는 것으로 어깨 관절이 자연스럽게 약 90도 정도 전방 거상 자세를 유지하며 추처럼 땅을 향해 늘어뜨려 줍니다. 추를 흔들 듯이 오른쪽과 왼쪽에서 10번 정도 흔든 다음 같은 자세로 앞과 뒤 방향으로 10번 정도 흔들면 됩니다. 마지막으로 시계 방향과 시계 반대 방향으로 마치 하나의 원을 그리듯 흔들면 됩니다.

5. 금연합니다

회전근개파열 치료법 다섯 번째입니다! 담배의 니코틴 성분은 혈관을 좁게 만들어 버리는 동맥 경화를 일으킵니다. 즉, 흡연은 회전근 뚜껑에 분포되어 있는 작은 혈관을 좁게 함으로써 회전근 뚜껑의 영양공급을 차단해 버리는 것입니다. 그 결과 특별한 외상이 없어도 자연스럽게 회전근개가 찢어지는 회전근개 파열이 생기게 됩니다.

이처럼 흡연은 어깨의 회전근개파열을 유발할 뿐만 아니라 치료를 방해할 수도 있습니다. 실제로 회전근개 파열로 인해 봉합수술을 받은 후에도 흡연자가 비흡연자에 비해 근육이 재파열되는 비율이 높은 것으로 보고된 바 있습니다. 혹은 파열된 회전근개 재생을 촉진하는 세포 재생치료인 자가건재생술과 골수 자극 재생술을 받은 후에도 근세포 재생력을 높이기 위해 금연이 권고되고 있습니다.

금연은 어깨 회전근개 파열 예방, 그리고 치료에 매우 필수적입니다. 특히 회전근개파열을 치료하고 있는 환자라는 말을 들으면 가급적 6개월에서 1년 정도는 흡연을 절제하거나 삼가는 것이 중요합니다. 전자담배도 궐련형 담배와 비교해 보면 타르 성분이 없을 뿐 니코틴은 그대로 있으므로 피해 주는 것이 바람직합니다.

추가적으로 읽으시면 유용한 글

잇몸에서 피가 나는 이유 보기쉽도록 정리했어요.

비염에 좋은 민간요법 간결하게 정리하였습니다.

올바른 칫솔질 방법 한방에 정리완료

회전근개파열 증상 치료법에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 것도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하세요.